你的體檢報告都出來了嗎？你的血壓多少？如果認為自己年紀輕輕，與高血壓這種所謂“老年病”無關，那么就格外需要注意了，健康的“無聲殺手”——高血壓，正在逐步呈現年輕化趨勢，中青年上班一族正成為高血壓的“新寵”。

你是否有這顆定時“炸彈“？

　　最近，是不是壓力太大了？情緒不穩定？睡得太晚了？體重超標了？你知道嗎？這些都會令你的血壓不知不覺升高。生活節奏快、工作壓力大，不健康的生活方式和肥胖，就像血壓的定時“炸彈”，是導致中青年高血壓患者增多的重要原因。

　　雖然我們還算盛年的身體對這顆定時“炸彈”有點玩忽職守，但如果你身體發出以下這個信息，那么即使你很年輕，也得用“心”留意了。

• 心率比正常人偏快。

• 會有疲乏沒力、胸悶、心慌、頭暈等小癥狀或是經常感覺全身乏力，狀態不好。

• 情緒波動時，身體的某些部位也會跟著不舒服，比如脖子發硬、頭痛。

學會自己“拆彈“，健康血壓

　　白領高血壓大多都是因為上班族不健康的生活方式和飲食習慣造成的，而在這其中，每六個高血壓患者中就有五個是可以預防的。只要我們懂得日常生活平衡膳食，將高血壓扼殺在萌芽中。

健康食譜，給我們的血管“吃”營養

　　一日三餐是為血管輸送營養的好時機，平衡的膳食、合理搭配，有利于降低血壓。

　　7：30 早餐補鈣 柔韌血管

　　早餐時，喝一杯含鈣較高的牛奶或豆漿（成人每日膳食鈣攝入800~1000毫克），讓血管內壁保持年輕的彈性，有效防止血壓升高的趨勢。

　　12：30 午餐高鉀低鈉 預防血壓升高

　　研究發現，鈉與鉀的比值與血壓有關。增加鉀的攝入，不僅能有擴張血管的作用，還能抑制鈉的升壓效應。多數上班族的午餐時間都是比較匆忙，而且食物油大肉多，對血壓有害無利。其實上班族的午餐也可以很健康，選擇綠葉類如菠菜、小白菜、油菜；豆類如豌豆、毛豆等；此外，還有蘑菇、紫菜、木耳以及橘子、香蕉等蔬果。這樣對預防高血壓很有幫助。

　　18：30晚餐食譜 營養血管

　　晚餐是為血管輸送營養的好時機，下班回到家，可以用心做一餐營養血管的晚餐。建議可多吃一些魚，特別是海魚中含有多不飽和脂肪酸（即EPA和DHA），有助降低血漿膽固醇，對疏通血管有幫助。盡量不要吃肥肉和動物內臟；炒菜盡量用植物油，如豆油、菜油、花生油、芝麻油等是不錯的選擇。

大豆磷脂+魚油，對抗高血壓的“完美搭檔”

　　大豆磷脂提取自大豆， 磷脂酰膽堿是大豆磷脂的主要成分，具有乳化、分解油脂的作用，可增進血液循環，改善血清脂質，清除過氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低，減少脂肪在血管內壁的滯留時間，促進粥樣硬化斑的消散，防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。磷脂酰膽堿含量越高，則大豆磷脂品質越好。

　　現代人由于不良的飲食方式，攝入過量的熱量、肪脂、膽固醇，而魚油含有豐富的不飽和脂肪酸（EPA和DHA），被認為是血脂三高的克星。魚油有助于保持血管暢通，預防血栓的產生。能清除血液中堆積的脂肪，預防動脈硬化及阻止末梢血管阻塞的發生。

　　如果把魚油喻為體內血管的“清潔工”，卵磷脂就是搬運垃圾的“搬運工”，二者協同作用，使血液更通暢，預防和改善了動脈硬化，血壓也就更穩定了。